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まずはベッドの上で仰向けになり、体の力を抜いてリラックスします。 |
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足の裏を合わせて両足を菱形に組み、手をお腹に当ててゆっくり大きく腹式呼吸。 |
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息を吸った時は大きくお腹を膨らませます。一回の呼吸に数十秒かけるくらいの気持ちで、ゆっくり大きく3回くらい呼吸します。 |
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元の姿勢に戻って、次の動きに移ります。 |
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仰向けのリラックスした姿勢に戻り、両足の膝を曲げます。 |
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そのまま両手を前にして、ゆっくりと腹筋だけを使って起き上がります。 |
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勢いで起き上がらないように、ゆっくり息を吐きながら起き上がります。 |
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起き上がったら腹式呼吸で大きく息を吸い込んで。 |
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今度は逆に、ゆっくりと上体を後ろに倒していきます。 |
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息を吐きながら、背骨が一本ずつベッドに着くのを感じるように。 |
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元の姿勢に戻ったら、もう一度ゆっくり呼吸して。これも、3〜5回繰り返しましょう。
簡単な運動に思えますが、毎日やると意外と腹筋強化の効果があります。メタボ対策にオススメです。 |