＜レッスン２９＞

見た目は簡単ですが、やってみると意外に「きくぅ〜！」って感じるポーズ。足腰を強化しつつ、腰の動きをよくしてくれます。胸をグッと張るので、背筋も伸びて気分もスッキリ、ダイエット効果抜群。オフィスや学校の片隅でも手軽にできるポーズなので、しっかりヨガしてください！

両足を開き、まっすぐ正面を向いて立ちましょう。腰の前部を突き出すような気持ちで、背筋が床に伸びているのを感じます。

右足のつま先を外側に開きます。しっかりと背筋を伸ばし、息を吸いながら両手を大きく真横に広げましょう。指先までしっかり伸ばしてください。

息を吐きながら、ゆっくりと上体をつま先を開いた右側に倒します。手は膝の後ろ側に下ろし、身体が柔らかい人は手のひらが床に付くまで頑張ります。

手を床に付いたまま（付かない人はできるだけ下ろした状態で）左腕を天空に突き上げて、顔を左手に向けます。

深くゆっくり呼吸しながら、おへそを上に向ける気持ちで上体をゆっくりねじり、ゆっくり戻す動きを繰り返します。

終わった後は、逆の動きがあるポーズをやってカラダのバランスを整えてます。足を肩幅に開いて、両手を付いた『うつむいた犬のポーズ』です。かかとが浮かないようにして、この姿勢のまま5〜10回深呼吸。どうですか、体が軽くなった気分がしませんか？