<レッスン30>
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机に座ってPCに向かうことが多い昨今。ついつい猫背になりがちですが、それではますます疲れやすいし、健康にもよくありません。背筋をスッキリ引き締めるこのポーズで、素敵な女性になってください。 |
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両足を開き、まっすぐ正面を向いて立ちます。もちろん、背中はしっかり伸ばすこと。両足でしっかり床を踏みしめる感じが大切です。 |
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右膝(どちらかの片足)を曲げて、かかとを宙にあげましょう。ここからの動きに備えて、壁に手をついて身体を支えてあげてもOKです。ここで2回くらい深呼吸して、背筋を引き締めるのを体感しましょう。写真と違って、まっすぐ正面を向きましょう。 |
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右手で宙に浮かせた右足首をつかみます。できるだけ身体は正面を向けたまま。あまり捻らないようにしてやってみてください。 |
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ゆっくりと、息を吸いながら右足の太ももが床と平行になるくらいまでググッと弓なりになっていきます。肘が曲がらないように注意して、できるだけ大きな弓を作ってください。
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大きな弓を作ったら、胸を張ってゆっくりと深呼吸。この姿勢を30秒程度キープします。壁に手をついていてもOKですが、しっかりとバランスを取りましょう。 |
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右足が終わったら、反対の足も同じようにやりましょう。ちゃんと両方やって、身体のバランスを整えてください。 |
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身体が柔らかい人は、壁に手をつかず、片足立ちでバランスを取りながら、両手で片足を引き付けるポーズにも挑戦してみてください。これも、ちゃんと両足やりましょう。 |
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