女性のためのダイエット＆ビューティ

＜レッスン３２＞

今回は「もっとお腹を引き締めたいアナタのために♪」効果的なポーズにチャレンジ。気軽にできるポーズですが、やるのとやらないのでは3カ月後に差が付くはず。

正式には「ジャタラ・バリヴァルタナ・アーサナ」などと呼ばれる捻りのポーズです。背骨と内臓をやんわりと刺激してくれて、腹筋もしっかり使えるので、全身がスッキリする感じがします。あと、腰痛とかにも効果的。起きた時や寝る前に、ベッドで気軽にできます！

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まずは仰向けに寝ころんで、肩の真横に両手を広げてリラックス。手のひらを下向きにして、腰を床（ベッド）に押しつけるようなイメージで、背骨をしっかり伸ばしましょう。

息をゆっくりと吐き出しながら、膝を曲げて胸に引き付けます。ちゃんとまっすぐ上を見ててください。

一度大きく息を吸い込み、ゆっくりと吐き出しながら膝を右側に倒しましょう。肩が床から離れないように気をつけて。顔は足を倒すのと反対側に向けてください。膝を真上に戻したら、同じ手順で今度は左に。左右への動きを5～6回繰り返します。

次は、両足を伸ばして左右に倒します。膝を曲げないようにして、つま先が倒したのと反対の手の方向（右に倒した場合は左手）を向くような気持ちで、足先まで気を配ってください。5～6回を目安に左右への動きを繰り返したら、倒した足のつま先を指でつまんで、お腹の捻りを感じながら深呼吸しましょう。

大切なポイントは、肩が浮かないようにすることと、お腹をしっかり捻ること。勢いを付けて足を上げ下げするんではなく、ゆっくりとした呼吸のリズムに合わせて、腹筋の動きやお腹の捻りを感じながらやってください。