簡単リセットストレッチ運動

＜レッスン２＞
仕事や家事の合間に座ったままできる！

その１

	座ったままできる運動で、まずはご覧の「肩を５秒上げて、ストンと落とす」。 ３０分ごとに、３〜４回やってください。肩こり解消のために、肩周辺の筋肉を直接的にリラックスさせる運動です。
	これも座ったままできる簡単な運動。｢肩回し」。 今回ご紹介した２つの運動のポイントは、３０分〜１時間おきに繰り返しやると効果的です。

その２

	まずは、簡単な動作で「右向け右、左向け左」。これで、肩こりだけでなく、眼精疲労、偏頭痛の解消に効果が。ちなみに、左右で首の回る角度に違いがないですか？　回らない方の肩が凝っているはずです。
	これまた簡単。何も言うことはありません。写真のとおりに！
	最後は、肩胛骨（けんこうこつ）周辺の筋肉を効果的に伸ばす運動。 肩こりは、首周辺の筋肉だけが原因ではないので、こうした運動も肩こり解消に効果的。 腰痛も同じく、腰だけが原因ではありません。 人によっては、骨格の歪みや内臓疾患などによって、肩こり・腰痛が起こる場合もありますから、気になる方は病院で診察を受けていただた方がよいです。

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