女性のためのダイエット＆ビューティ

＜レッスン３３＞

今回からは、オフィスや仕事場でも気軽に実践できるお手軽ポーズを中心に、いろんなヨガを紹介していきます！

今回はヨガの世界では「木のポーズ」などと呼ばれる基本中の基本のポーズです。バランスを保つのが大切なポーズで、心に平静を取り戻し、集中力を高めるのに効果的。作業に行き詰まった時、ちょっとした気分転換をするのに最適のポーズです！！

まずは両足を揃えてまっすぐに立ちます。実は、これだけでも「山のポーズ」と呼ばれるヨガの基本です。足の裏にかかる体重を意識して、しっかりとバランスの取れるポイントを探しましょう。目を閉じると、バランス感覚が鋭くなります。

体重を片足に移して、右足（左足からでもOKです）の膝を曲げていきます。足の裏を太ももの付け根に当てて、しっかりとバランスを保ちましょう。膝はできるだけ後ろに引くような気持ちで、腰を開くことを意識してください。

胸の前で手のひらを合わせたら、バランスが崩れないように注意して、ゆっくりと息を吸いながら腕を頭の上に上げていきます。視線はまっすぐ前を向いててください。腕を伸ばしきったら、息を吐きながら胸の前で合掌の姿勢に戻ります。これを、10回くらい繰り返しましょう。

同じように、逆の足を上げて繰り返します。ポーズを終えて腕と足を下ろすときにもバランスを崩さないように、ゆっくりやってください。

仕上げはリラックスした前屈で心をスッキリさせましょう。腰の幅に足を開いて、だら～んって感じで前屈します。胸は太ももに付ける感じで、上半身や腕の力を抜いてください。顔も力をぬいて頬の肉緩む感じです。どうですか？簡単なポーズだけど、集中力が高まった感じがしませんか？お仕事で疲れた時に、気軽にヨガしてください。

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